1. Мелатонин для сна
Мелатонин это гормон, который организм вырабатывает естественным путем, чтобы сигнализировать о том, что пора спать, но иногда цикл сна-бодрствования может быть выброшен или ваше тело не производит достаточно естественного мелатонина. Добавки мелатонина могут помочь вам вернуться к правильному пути.
Клинические исследования показывают, что добавки мелатонина могут помочь вам быстрее заснуть, засыпать дольше и улучшить качество сна, в том числе для людей, которые работают на изменениях или имеют задержку струи, имитируя естественный мелатонин в организме.
2. Добавки магния для сна
Магний-замечательный минерал, необходимый вашему телу для сотен процессов, включая расслабление мышц и успокоения ума-успокаивающие эффекты, которые чрезвычайно важны перед сном.
Наука говорит, что успокаивающий эффект магния может быть связано с его ролью в регулировании гормонов сна, включая мелатонин, а низкий уровень магния связан с проблемами со сном. Это также прекрасно для ваших костей и многое другое. Узнайте все о магний в преимущество и использовании магния.
3. Добавки корня валерианы для сна
Как одна из наиболее часто используемых травяных добавок ко сну как в США, так и в Европе, популярность корня валерианы требует более детального изучения.
Большинство исследований корни валерианы для сна является наблюдательными и основываются на собственных отчетах, однако обзор имеющихся исследований (370 статей, охватывающих 16 рандомизированных исследований с участием 1093 участников) является многообещающим. Участники, о которых сообщали чаще, -это ощутимое улучшение качества сна после приема от 300 до 900 мг корня валерианы непосредственно перед сном.
4. Помощь сна L-теанин
L-теанин это аминокислота, содержащаяся в листьях чая, которая имеет некоторые когнитивные преимущества, но она также расслабляющие свойства, которые могут помочь заснуть.
Эксперты утверждают, что добавки L-теанин могут стимулировать успокаивающие химические вещества мозга, включая ГАМК, серотонин и дофамин, чтобы помочь вам расслабиться. Это также может помочь поддержать здоровую реакцию на стресс, снижая «возбудимость» химических веществ в мозге. L-теанин непосредственно не вызывает сонливости, как мелатонин, но его успокаивающие свойства могут быть только той помощью, которая вам нужна, чтобы отплыть в страну кивка.
5. 5-HTP для сна
Предшественник серотонина, 5-HTP (сокращение от 5-гидрокситриптофан) используется как для поддержания настроения, так и для сна.
Поскольку серотонин является предшественником мелатонина (вызывается, когда вы находитесь в условиях слабого освещения), содействие выработке серотонина в вашем организме с помощью добавок 5-HTP может привести к лучшему сна. Исследования показывают, что 5-HTP может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать. 5
6. L-триптофан для сна
Вы, наверное, слышали о триптофан, поскольку он в небольших количествах содержится в индейке, и его обвиняют в бесчисленных дремоты на День благодарения. Как и 5-HTP, триптофан является предшественником серотонина, который организм использует для выработки мелатонина.
Исследование указывает на L-триптофан как на серотонинергической влияние, которое может влиять на познание, настроение и сон. Применение всего 1 грамм в день может улучшить качество сна и помочь вам быстрее заснуть.
7. ГАМК для сна
ГАМК (сокращение от гамма-аминомасляной кислоты) -это ингибирующее нейромедиатор. Он блокирует определенные импульсы между нервными клетками мозга, минимизируя активность в нервной системе.
Что это означает для вашего цикла сна? Если вы когда-нибудь просыпались, когда ум мчится ночью, это может быть виной низкой ГАМК. Эксперты не уверены, сколько ГАМК поступает в ваш мозг, но результаты исследований отметили лучший сон и меньший стресс и тревогу при приеме добавок ГАМК.
8. Мелисса для сна
Эта душистая растительное растительное растение содержит много активных соединений, включая антиоксидантные флавоноиды и полифенолы, которые оказывают оздоровительный эффект. Исследователи говорят, что это может помочь модулировать активность нейромедиаторов, тем самым помогая при стрессе, тревоге и сне. 8
Исследования показывают, что мелисса обладает легким успокаивающим эффектом, способствует расслаблению, помогает легче заснуть, улучшает качество сна, поддерживает снятие стресса и позитивный настрой. 8 Исследование также отмечает, что большинство людей не сообщают о побочных эффектах. Вы можете наслаждаться им в успокаивающем травяном чае из мелиссы или попробовать в добавках из мелиссы.
9. Ромашковый чай и добавки
Если вы когда-либо наслаждались чашкой ромашкового травяного чая, возможно, вы уже знаете о расслабляющую пользу этой знаменитой травы. Прекрасно днем, чтобы освободиться от напряженного рабочего дня, а позже вечером, как нежного образа расслабиться.
Наука приписывает успокаивающее действие ромашки апигенина, антиоксидантной флавоноида внутри ромашки, который связывается с рецепторами мозга, связанными с тревогой. Исследования показывают, что ромашка может помочь вам быстрее заснуть и просыпаться меньше раз в течение ночи.
10. Преимущества сна китайского черепа
Китайская ракушка - одна из самых популярных трав для успокоения тревоги, и исследования показывают, что она может обеспечить значительный подъем настроения без снижения энергии или когнитивных функций.
Поскольку он не снижает энергию и не действует как успокаивающее средство, вам, наверное, интересно, почему он так популярен как добавка ко сну. Иногда все, что нужно, чтобы помочь вам заснуть, - это более спокойный ум, и для этого китайская кепка отлично подходит. Исследователи говорят, что он работает как модулятор ГАМК, помогая минимизировать стресс и тревогу.
