Водорастворимые витамины

Чтобы функционировать наилучшим образом, организму необходим широкий спектр витаминов для поддержания его многочисленных функций. 1 Эти витамины лучше всего усваиваются организмом при соблюдении здоровой диеты, но иногда даже в самой лучшей диете могут наблюдаться пробелы в определенных питательных веществах.

В этом случае очень полезно включить в рацион витаминные добавки, чтобы обеспечить всё необходимое для оптимального здоровья. Но решение принимать витаминные добавки — это только первый шаг! Также важно убедиться, что вы принимаете витамины правильно, чтобы обеспечить их наилучшее усвоение.

Что касается усвоения необходимых питательных веществ (тех, которые должны поступать в организм извне), некоторые из них лучше всего принимать с пищей, но девять основных витаминов выделяются как водорастворимые.

Что такое водорастворимые витамины?

Водорастворимые витамины обладают двумя основными характеристиками, которые отличают их от других витаминов. Во-первых, этот тип витаминов растворяется в воде, поэтому для их полного усвоения требуется достаточное количество жидкости во время пищеварения. 3

Во-вторых, водорастворимые витамины не сохраняются в тканях организма в течение длительного времени. 4 Это означает, что важно поддерживать здоровый уровень этих питательных веществ, поскольку со временем их запасы в организме могут истощаться.

Какие витамины растворимы в воде?


Категория водорастворимых витаминов включает в себя некоторые из наиболее важных и известных незаменимых питательных веществ. Помимо витамина C, значительную часть этой категории составляют витамины группы B, включая биотин и фолиевую кислоту. 5

Водорастворимые витамины группы В

Водорастворимы ли витамины группы B? Конечно, да! Восемь витаминов группы B относятся к водорастворимым:

Каждый из этих витаминов играет важную роль в поддержании общего здоровья вашего организма, включая поддержание здорового обмена веществ и энергии. 6

Поскольку эти питательные вещества водорастворимы, они могут выводиться из организма через мочевыделительную систему, поэтому важно ежедневно восполнять их запасы с помощью здорового питания и приема добавок.

Витамин С

Еще одним водорастворимым питательным веществом является витамин С. Витамин С — это динамическая сила, полезная для организма, которая используется им для самых разных целей: от формирования мягких тканей, таких как коллаген и мышцы, до укрепления костей и защиты от повреждений, вызванных свободными радикалами. 7

И, конечно же, все знают, что витамин С играет решающую роль в поддержании иммунитета! 8

Независимо от того, дополняете ли вы свой рацион витаминами группы В или витамином С , гидратация играет очень важную роль в усвоении организмом этих питательных веществ.

Почему важна гидратация?

Правильная гидратация важна для вашего общего здоровья и благополучия, поскольку она необходима организму для выполнения многих важных функций: от выведения шлаков и токсинов до поддержания здоровой температуры. 9

Он также необходим для усвоения водорастворимых витаминов.

Водорастворимые витамины всасываются в организм в процессе пищеварения, попадая непосредственно в кровоток из тонкого кишечника. 10 Это означает, что водорастворимые витамины быстро становятся доступными для тканей вашего организма, проходя через капилляры, и могут практически сразу же использоваться для выполнения важных функций: от поддержания иммунитета до ускорения обмена веществ и выработки энергии.

Эффект водорастворимых витаминов

Обеспечение организма достаточным количеством водорастворимых витаминов — важнейший фактор поддержания общего здоровья и хорошего самочувствия. Но не менее важно получать эти витамины и правильно их усваивать.

Вот почему вам следует рассмотреть источники этих витаминов, которые обеспечат естественную гидратацию, например, апельсиновый сок для получения витамина С или листовую зелень и молочные продукты для получения витаминов группы В. 11 Также совершенно очевидно, что водорастворимые добавки можно запивать стаканом прохладной воды.

В конце концов, именно жидкости из этих источников необходимы витаминам для эффективного попадания из кишечника в кровоток, чтобы вы могли получить пользу для улучшения здоровья!